Gebelik ve Beslenme
SABAH
- 1 yumurta, 1 bardak meyve suyu,1 kaşık bal yada pekmez
- 1 - 2 dilim peynir, 1 orta dilim ekmek, 4 - 5 zeytin
- 1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu v.b
KUŞLUK
- 1 meyve + 1 bardak ayran yada 1 bardak süt
ÖĞLE
- 1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
- 1 porsiyon pilav veya makarna
- 1 bardak ayran yada 1 kase yoğurt
- 1 porsiyon salata
- 1 orta dilim ekmek, 1 adet meyve
İKİNDİ
- 1 dilim ekmek + 1 dilim peynir + domates, salatalık + 1 meyve
AKŞAM
- 1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 bardak ayran yada 1 kase yoğurt
- 1 porsiyon salata, 1 orta dilim ekmek
GECE
- 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve.
Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar
Çay, kahve ve kola gibi gazlı içeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmalısınız. Onun yerine meyve suyu, ayran, süt gibi doğal içecekler tercih edilmelidir. Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketmelisiniz.
Gebelikte öğün aralarında kuru meyveler (kaysı,incir,üzüm) fındık,badem ve özellikle Omega 3 açısından zengin bir besin olan ceviz tüketmelisiniz..
Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz. Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız.
Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız. Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz. Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz. Hazır içecekler, hazır çorbalar ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz. Süt içemiyorsanız yoğurt, peynir ve ayranı daha bol tüketiniz. Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz.
UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır.
Dr.Şenay Aycan
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı